1. <ins id='sv24'></ins>

        <i id='sv24'></i>

        <dl id='sv24'></dl>
        <i id='sv24'><div id='sv24'><ins id='sv24'></ins></div></i><span id='sv24'></span>

        <code id='sv24'><strong id='sv24'></strong></code>
        <acronym id='sv24'><em id='sv24'></em><td id='sv24'><div id='sv24'></div></td></acronym><address id='sv24'><big id='sv24'><big id='sv24'></big><legend id='sv24'></legend></big></address><fieldset id='sv24'></fieldset>
      1. <tr id='sv24'><strong id='sv24'></strong><small id='sv24'></small><button id='sv24'></button><li id='sv24'><noscript id='sv24'><big id='sv24'></big><dt id='sv24'></dt></noscript></li></tr><ol id='sv24'><table id='sv24'><blockquote id='sv24'><tbody id='sv24'></tbody></blockquote></table></ol><u id='sv24'></u><kbd id='sv24'><kbd id='sv24'></kbd></kbd>

          1. 少吃多动一定瘦?忽略「这一点」,小心体重大反弹!

            • 时间:
            • 浏览:59
            • 来源:蓝月亮精选料五肖之_兰月亮精选料二四六官方精选_【蓝月亮精选料五肖144期】

            为何基础代谢率对体重控制如此重要  ?这得从新陈代谢与热量消耗的关联开始谈起  。台大医院新竹分院内科部代谢内分泌科主治医师许智尧分析  ,人体消耗热量的管道有「基础代谢率」、「日常活动」和「消化食物」3种  ,其中基础代谢率就佔了总热量消耗的60%~75%;正因为基础代谢率精选料三头中特是身体消耗热量的主要管道  ,提高基础代谢才能有效减轻体重  。

            多摄取蛋白质及原型食物

            3.运动不代表可精选料三头中特以大吃大喝

            2.不要过度依赖某种饮食法

            人体由肌肉、骨骼、脂肪与内脏组成  ,其中又以肌肉和脂肪的比例最高  。由于肌肉消耗的热量比其他部位都多  ,肌肉量增加  ,基础代谢率也会跟著提升 。平常可以多多摄取高蛋白食物搭配重训或肌力训练来增加肌肉量  。鸡胸肉、蛋白、豆腐、牛肉、鸭肉、鲔鱼、鲑鱼、虾子、鲍鱼、鱿鱼、牛奶均含有丰富的蛋白质  。

            避免熬夜或日夜颠倒

            「奇怪  ,明明吃得很少  ,为何一下子就复胖  ?难道我是传说中喝水也会胖的体质  ?  ?」许多妈咪为了在最短精选料三头中特时间甩掉孕期增加的肉肉 ,用断食、水果餐减肥 ,虽然瘦得快  ,但体重很快就反弹  。代谢科医师透露  ,这种激烈的瘦身方式之所以不能持久  ,全是因为「这个原因」…

            1.减肥不能速成

            减重圈存在各式各样的饮食指引  ,这些饮食法各有优缺点  ,以近几年当红的生酮饮食为例 ,它虽然能够让身体有效燃烧脂肪  ,在短期内达到瘦身效果  ,但也有可能使慢性病患出现酮酸中毒的危机  ,目前无法确定长期食用是否会对心血管造成影响  。无论採取何种饮食减重  ,都应该考量自身状况 ,以健康均衡为原则  ,不要过度依赖某一种饮食  。

            本文来自网络 ,不代表UL母婴资讯网立场  ,转载请注明出处  。

            当内分泌系统与荷尔蒙运作出问题  ,代谢功能就会变差  。想提升基础代谢率 ,一定要建立规律的生活习惯 ,三餐定时定量、营养均衡、早睡早起 ,避免熬夜或日夜颠倒  。

            许多新手妈咪为了在最短时间恢复身材  ,一卸货就疯狂节食 ,却不精选料三头中特知道过度节食反而容易让体重反弹  。减重期除了要避免让总热量低于基础代谢消耗的热量  ,还有哪些事需要留意呢  ?以下是医师提供的建议:

            大家都知道减重就是要让热量消耗大于摄取  ,但许多人光顾著少吃多动  ,却忽略提高基础代谢率的重要性 ,以至于体重老是无法持续下降  ,就算瘦了也很快就复胖  。

            不少女生都是以节食的方式来减重  ,一天只吃一餐甚至更少 ,但是当我们摄取的热量少于基础代谢消耗的热量  ,身体会自动减缓代谢速度 ,防止过多能量被消耗 ,身体消耗的热量减少  ,体重自然无法下降 。而且只靠节食减重容易降低肌肉量  ,长期下来只会让人越来越难瘦 。

            怀孕对母体影响很大  ,这种影响会从孕期一直延续到产后 ,有些人会因为妊娠糖尿病而产生高血糖  ,有些人则会甲状腺发炎  ,这两种症状都会让新陈代谢变慢  。提醒妈咪  ,孕期若罹患妊娠糖尿病 ,产后6~12週最精选料三头中特好再做一次糖水测试 ,确保没有高血糖;产后若出现疑似甲状腺发炎的情形 ,应儘快就医治疗 ,才不会影响代谢  。

            许医师指出 ,代谢变慢的人通常会出现皮肤乾燥、猛掉头髮、记忆力变差、疲劳、嗜睡、便秘、怕冷、手脚冰冷、月经不规则等症状  。产后若不确定代谢功能是否出问题  ,可以观察身体是否出现以上几种表现 。

            如果没有过度节食  ,每天都乖乖运动却还是瘦不下来  ,有可能是因为运动时间和强度不足  ,或罹患某些疾病导致代谢功能异常  。许智尧医师表示 ,理论上活动量会带动基础代谢率  ,动得越多  ,基础代谢率越高  ,但因为基础代谢会随著年纪增长逐渐下降 ,此时若没有选择适当的运动类型、运动强度与时间不足  ,热量就无法被有效消耗  。除此之外  ,罹患内分泌或新陈代谢疾病、遗传异常基因也会让代谢速度变慢;如果本身有甲状腺的毛病  ,或从小就比较胖  ,可以就医检查是否代谢功能出现异常 。

            虽然规律运动可以帮助身体消耗热量  ,但不代表运动期间可以不节制饮食 。有些人总喜欢在运动后吃一些点心犒赏自己  ,殊不知运动消耗的热量都被这些点心抵销得一乾二淨 。要成功瘦身  ,除了运动  ,还是得控制饮食 。

            做有氧运动

            减重除了会消耗脂肪也会消耗掉肌肉量(减重1公斤消耗的肌肉量大约是0.2~0.3公斤)  ,而肌肉量是维持基础代谢的重要元素  ,减重期间最好以一个月瘦0.5~1公斤的速度循序渐进让体重下降  ,以免肌肉量大幅减少影响代谢功能  。

            增加肌肉量

            比起碳水化合物和油脂类食物 ,蛋白质与原型食物在消化过程中会消耗较多热量  ,减重时可以多多摄取这两类食物来帮助热量消耗  。

            有氧运动是提高基础代谢最有效的方法  ,运动时先做有氧运动再搭配重训与肌力训练(增加肌肉量)可以帮助身体燃烧更多热量 。