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          4. ·产后保持好身材的小秘密

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            • 来源:蓝月亮精选料五肖之_兰月亮精选料二四六官方精选_【蓝月亮精选料五肖144期】

              恢复好身材

              无论您是在6周前还是6年前生下宝宝 ,我们为您所提供的轻松简单的一定能帮助您和多余的赘肉说Bye-bye 。

              当您在家可以随时满足食欲时  ,特别是在早晨10点  ,1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧  。我们深知合理的和适度的锻炼对您来说有多么困难  。有规律地控制饮食就如同时有很多禁忌一样  ,让您十分畏惧  。Elisa Zied博士 ,美国饮食协会的代言人  ,同时也是《就在身边》一书的作者  ,提出了一项专为产后6周或6周以上的妈妈制定的饮食计划 ,可以帮助您每周减掉1至2磅  ,而且感觉不到卡路里的消耗或增加(我们为您提供的食谱中都含有产后妈妈必须补充的铁、钙、锌及D)  。现在就让您令自己看起来更苗条  ,更健康 ,更吧  !--您值得拥有  。

              现在就开始您的攻略吧  !

              每百家论坛精选料47699天马日一顿早餐、午餐、晚餐、点心(如果在哺乳期间  ,要吃三顿点心)和零食  ,让您的饮食丰富多样  。饮料方面 ,您可以选择水  ,或其它不含卡路里的饮料  。

              早餐

              鸡蛋饼

              1小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士(3个骰子的大小)  ,1茶匙  ,用无转脂软黄油烹调  ,1百家论坛精选料47699天马杯强化钙质的橙汁  。

              烤面包和酸奶

              1片全麦面包涂上1大匙无糖果酱  ,1杯无脂酸奶 ,加半杯蓝莓(新鲜或冰冻)  ,2匙银杏仁 。

              燕麦片

              半杯干燕麦片(或1包速溶燕麦片)配上7颗半粒核桃和1把肉桂  ,1只小橘子或2只柑橘  ,1杯无脂 。

              花生黄油土司面包

              1片全麦面包  ,加1匙花生黄油或其它坚果黄油 ,大块菠萝1盘(新鲜或灌装果汁)  ,1杯无脂牛奶  。

              谷类食物

              全谷物冷玉蜀黍片(至少5克纤维  ,不少于140卡路里)  ,1小根香蕉 ,7颗半粒胡桃 ,1杯无脂牛奶  。

              午餐

              软化百吉饼

              挖出半块全麦白吉饼进行烘烤  ,加上3盎司烤鸡胸  ,1/4鳄梨  ,2片番茄  ,1小片意大利白干酪  ,还有烤奶酪 。

              汤

              灌装汤  ,比如意大利浓汤或鸡肉蔬菜汤  ,最好是低钠含量的(不超过200卡路里)  ,小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油  ,1杯无脂牛奶  。

              鹰嘴豆沙皮塔饼

              1小块全麦皮塔饼(烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的) ,配上1/3杯鹰嘴豆沙 ,4匙碎状羊乳酪  ,黄瓜番茄切片1盘  。

              沙拉拼盘

              2大杯绿叶蔬菜 ,1杯生菜(番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱)  ,5盎司金枪鱼(罐装或带水包装)  ,1/4低脂干酪丝  ,含100卡路里的瓶装色拉酱 ,2匙橄榄油  ,2匙醋 ,1小片全麦卷 。

              鸡蛋沙拉三明治

              烘烤英式小松糕 ,加上鸡蛋沙拉(1只鸡蛋  ,2份鸡蛋蛋白  ,2匙蛋黄酱  ,少量红辣椒)  ,1-2片直立莴苣  ,1-2片番茄  ,1杯无脂牛奶  。

              晚餐

              玉米粉饼

              芝士 ,大豆玉米粉饼 ,26寸全麦玉米烙饼 ,涂上2匙橄榄油  ,半杯罐装黑豆  ,1/4杯低脂干酪丝  ,1杯烤绿菜花或煎绿花菜  ,加1匙橄榄油 ,撒一点大蒜粉  。

              短管状通心面

              1盘全麦通心面  ,3盎司烤鸡胸  ,半杯罗宋汤(用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块) ,1盎司意大利白干酪  ,2匙搓碎巴马干酪  。

              罗非鱼

              6盎司烤罗非鱼 ,1匙橄榄油炒绿豆1盘  ,1盘野稻米

              牛后腹肉排

              3盎司牛后腹肉排  ,1盘糙米  ,用1匙橄榄油  ,洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜 。

              大马哈鱼

              4盎司烤大马哈鱼,1片甜土豆(2寸半大小)切成丝  ,涂上1匙橄榄油  ,用不粘锅煎  ,1杯蒸球芽甘蓝  ,加入1匙无转脂软黄油 。

              哺乳妈妈们的饮食小窍门

              哺乳的妈妈们注意了 ,您需要比怀每天摄入多25%的卡路里  ,这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因  。如果您每周减少2磅 ,那么就需要每日再增加1顿点心 ,或者每顿的量再加大  。摄取足够的是十分重要  ,因为蛋白质是我们身体的重要组成部分 。此外  ,DHA的摄取量也是不容忽百家论坛精选料47699天马视的  ,DHA属于Omega-3不饱和酸  ,能够促进宝宝智力和视力的发育 。(要获取DHA  ,摄取增强DHA的食物 ,可以每周吃2次鱼  ,或询问医生摄取其它食物 。)当然  ,您还需要补充胆碱  ,它是维生素B族中的一种  ,有助于宝宝脑部 ,肌肉和细胞发育  。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜  。如果您不吃肉食和乳制品的话 ,可以尝试补充维生素B12  ,以防严重缺乏营养 。另外  ,补充足够水分也很重要  ,比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片  。哺乳的妈妈们记得在3餐或吃点心前  ,喝上一杯补充水分的饮料  。最后  ,医生还特别指出  ,妈妈们应控制喝含酒精的饮料 ,要喝也要等补充水分的饮料食用完了后  ,过几小时才喝 。

              节食因素:给宝宝断奶后 ,妈妈们卡路里需求量减少  ,因此自然而然就会少吃点心了 。